【喝水减肥法】 减肥知识

减肥坚持不下去?看看小S是怎么瘦的!

分类:减肥知识游览量:60发布时间:2020-05-10

细数娱乐圈“S”型身材女星,

小S绝对数一数二!

这么多年了,

她的身材一如既往,

热辣不减、性感依旧,

都已经是三个孩子的妈了,

她到底是怎么坚持如初,保持这样的好身材?


原来小S有自己的一套“毒舌激励法”,网上对此还整理了一份“小S减肥语录”,不少都是大家已经很熟悉的。


 “一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生!”


“美,瘦了一点有什么用啊,才不要听别人虚情假意地说,‘你好像瘦了一点。’ 听就要听别人说,‘哇啊!你好美哦!’那样才是美得冒泡!”


“要么瘦!要么死!”



小S对自己就是这么狠,一路咬牙坚持,换来今天的“S”型曲线。其实,坚持也没那么难,今天小康康就教你几招,助你一臂之力!


减肥坚持不下去,究竟是为什么?


当初立誓要减肥时激情百倍、信心满满,可没过多久就热情退却、一蹶不振,可能是出现了这几个问题:


减肥效果不明显,信心丧失


大家都知道减肥是持久战,不可能一蹴而就,但实行起来总是没有耐心。天天称好几次体重,都不见变化;每天站在镜子前左看右看,也没见某个地方少了赘肉。久而久之,尝不到减肥的甜头,信心越磨越少,直至没有,最后放弃。


周围诱惑力太大,定力不足


减肥=营养+运动。可是,生活中处处充满诱惑,不是新店开业想尝尝鲜,就是被朋友叫出去一起吃吃饭,这样偶尔暴饮暴食,运动也跟着叫停,减肥还怎么坚持下去?


减肥计划过于严苛


有的小伙伴减肥前制定一张行程满满的瘦身计划,不留给自己一点空隙时间,十分严苛。但总会出现一些不可预计因素导致计划没有如期执行,结果堆积得越来越多,越往后越难完成,最后整个计划泡汤!


减肥压力过大,适得其反


在减肥中,主要是控制饮食和加量运动,但这个度掌握不好往往会造成精神紧张和疲惫。有研究显示,人在长时间的压力状态下,脂肪更容易堆积!情不好易引起情绪性进食、暴饮暴食,破坏减肥持续进行。



减肥难坚持的原因都找到了,接下来就找些方法应对它们吧!


减肥要坚持,靠这些方法


适当奖惩罚


在减肥期间,需要有适当的奖励,来鼓励自己继续坚持,也需要适当的惩罚督促自己。


  • 每当自己减去2斤,就奖励自己喜爱的饰品;减去5斤,就奖励自己美美的衣服等,这些美好的事物也能让你变得更美!



  • 如果嘴馋偷吃了一块奶油蛋糕,就惩罚自己跑步30分钟;没忍住和朋友们去饭馆吃高热量的食物,就惩罚自己跳1个小时的瘦身操等等。



愉悦心情法


减肥过程中,保持愉悦的心情很重要!


  • 可以多吃让人心情愉悦的食物,比如香蕉,其中含有的色氨酸是一种让人开心的营养素。除了香蕉,牛奶、腰果等也能够缓解焦虑,让心情变好。



  • 除了饮食,经常运动锻炼,能增加血液中的钙质,刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收,从而让人产生快乐的情绪。快乐减肥,你还在等什么?



自我刺激法


通过一些刺激,帮助自己控制食欲,减少热量摄入,提醒自己处在减肥期,充满激情地运动。


  • 可以把自己胖的照片、因肥胖遭人嘲笑的图文,或者自己理想身材的男神、女神的照片贴在随处可见的地方,像冰箱柜上、门上等,造成视觉刺激。



  • 可以经常与身边的瘦子朋友们在一起,与自己形成鲜明的对比,刺激自己减肥。



记录对比法


身体的变化可以通过数据记录清楚地反映出来,这样看着一点一滴的变化,自己会更有动力将减肥计划执行下去,坚持更久。


  • 每天都写下自己的热量摄入,精细计算、认真记录。



  • 定期记录体重上的变化,即使有时波动不明显,也不用焦虑,可以用卷尺把自己身体各个围度量一量,记录下来!



同伴督促法


很多减肥的小伙伴,自己一个人的时候会各种拖延加偷懒,能不去运动就不去,拖延变成了习惯,整个减肥计划就难以实行了。


  • 找一个小伙伴督促你,当你减肥的“小警钟”,让减肥更好地坚持下去;


  • 找一个减肥同伴,和你一起减,互相影响,互相鼓励!



光有颗想瘦的心哪够,

减肥贵在坚持,

学会这几招,帮你毅力加倍!


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