【喝水减肥法】 减肥知识

9天瘦7斤! 坚持9天变成易瘦体质!

分类:减肥知识游览量:52发布时间:2020-05-09

成功的减肥堪比大型的整容,只要有一颗恒心能够减肥持续下去就一定会收获意想不到的效果。这次推荐一个九天减肥法,只要坚持九天就可以彻底的改变自己。网友实践后表示,一个周期至少可以减重7斤。

前三天,快速减脂期,这个阶段至少可以减脂3-5斤左右。

首先这三天的饮食以水果为主,另外还要搭配200毫升左右的脱脂无糖酸奶。但是减肥期间的水果也不能随便吃,推荐吃低糖低热量的水果,例如火龙果、苹果、猕猴桃、葡萄柚等。千万不能吃榴莲、椰子和荔枝等。

然后这三天的饮食要采取少食多餐的饮食方式,既能缓解饮食间隔的饥饿感,还能避免一次性吃过量将胃口撑大的情况发生。

另外,还要做到睡前三小时什么也不吃,给肠胃足够的休息和代谢的时间,既能提高身体的代谢还能加速消耗内脏周围的脂肪,达到瘦身和健康身体的效果。

除了饮食的控制,这三天还要增加一些运动。

1.不久坐、也不能总是低头看手机。利用所有能动的时间动起来,多散步,多伸展。因为增加日常活动量有助于提高一整天的新陈代谢,对快速瘦身和形成易瘦体质有着非常大的帮助。

2.每天要保证有半小时以上的有氧运动,可以是慢跑也可以是跳绳或者原地跳等,除了有氧运动每天还要进行半小时左右的肌肉练习,这样才能在瘦的过程中收获更好的身体形态。

中间的三天,增肌消脂期,这个阶段体重会减的慢一些,但是脂肪可以快速消耗

这三天的饮食主要以蔬菜和富含蛋白质类的食物为主,另外可以在饮食间隔搭配一些低糖的水果。推荐的食物有鸡蛋、鸡胸肉和各种自己喜爱的蔬菜。

每天三餐饮食,每一餐吃八分饱。

中间三天的运动要在保证充足的日常活动量的基础上增加一些肌肉练习,这样才能收获增肌、提高肌肉量和消脂以及提高代谢的效果。每天要保证有四十分钟到一个小时的肌肉练习。

后三天,平稳塑型期,这个阶段可以继续给身体塑形

后三天的饮食会在早餐时间段增加燕麦粥,给身体补充能量和促进代谢,保证身体更加快速的消脂。午餐和晚餐还是以蛋白质类食物和蔬菜为主。三餐饮食,每一餐吃八分饱。

后三天的运动也是在保证充足的日常活动量的基础上增加肌肉练习。每天要坚持做到有氧运动半小时以上,肌肉练习一小时左右。

坚持以上为期九天的减肥过程,至少了可以减重7斤,同时还能让身体变得更有型,身体的代谢环境更好。


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