【喝水减肥法】 减肥知识

5个简单腹部减肥方法,减出小蛮腰!

分类:减肥知识游览量:64发布时间:2020-05-15

腹部减肥是很多爱美女性甚至男性的烦恼,整日坐在办公室,吃饱就坐,久而久之,“大肚子”就不知不觉跑出来啦!如果你的腹部一直纤瘦,有一天你突然发现肚子上长肉了,那说明你开始长胖了,这时候要赶快控制饮食并且想办法把肚子上的肉减掉哦!那有什么腹部减肥方法能让腹部变的平平的呢?

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方法1、按摩减肥法

按摩一直是女性腹部减肥最常做的一种运动, 按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

方法2、粗盐减肥法

粗盐具有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,也可用茶水,把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。如果你的腹部肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

方法3、饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背部紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

方法4、缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也更迷人呢!

方法5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨趁看广告的时间,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

另外再推荐一些减肥小技巧

1、多吃水果和蔬菜

建议大家可以多吃水果和蔬菜,这些东西不但很容易产生饱腹感,还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望。还有就是多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘,而大便顺畅了,自己有利于腹部减肥瘦身。

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2、多做家务

比如衣服不再扔进洗衣机,养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯,看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上,特别是吃完饭后洗洗碗,拖拖地,打扫下厨房,抹抹桌子和其他家俱,总比饭后立刻躺着或坐着要强的多,可以有效消耗卡路里和防止腹部脂肪堆积,还让自己成为了一个勤快的女人。

3、做瑜伽

瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。


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